Как избавиться от лишнего веса

   Наверное каждый кто задумывался о том чтобы похудеть задавал себе вопрос, а с чего начать? Но многие ли из нас задавались вопросом почему они набрали лишний вес? Ведь если не понимать природу возникновения лишнего веса рано или поздно он появится снова. Давайте попытаемся раскрыть этот вопрос. Если не брать во внимания отклонения в организме связанные со здоровьем, в большинстве случаев люди набирают лишний вес из-за избытка потребляемых ккал. Это происходит по двум основным причинам: переедание и малоподвижный образ жизни. Если мы регулярно будем переедать по 100 ккал в день ( около 10 грамм жира) то за год мы наберем более 3кг лишнего веса.
   Итак, чтобы похудеть нам сначала нужно контролировать  суточное потребление ккал а уже потом пытаться избавиться от излишков. Если не остановить процесс набора веса, то после диет и активных тренировок вес будет возвращаться вновь и вновь. Многие люди решившие похудеть решаются пойти в спортзал, что является неплохой идеей, но по моим наблюдением большинство людей которые посещают тренажерные залы даже не задумываются о том, что они делают и каков будет результат их усилий. Они не осведомлены как нужно заниматься чтобы был нужный им эффект( а мы сейчас говорим именно  о сбросе веса). Наверняка многие обращаются к тренерам за советом, подсказкой, те пишут типовые комплексы для всех и каждого, и люди всецело и полностью полагаясь на мнение профессионалов заведомо идут по ложному пути и в конечном итоге не достигают своих целей. Итак,  с чего действительно начинать если вы решили заниматься спортом ради снижения веса?
   Во первых Вам необходимо будет узнать условия при которых жир сжигается наиболее эффективно. Для начала ознакомитесь с  Расчетом оптимального пульса для зоны сжигания жира. Для того чтобы похудеть, в первую очередь надо делать упор на кардионагрузки. И не важно как вы будите достигать этого оптимального пульса, бегая, плавая, занимаясь в тренажерном зале или катаясь на велосипеде, играя в футбол или совершая прогулки по пересеченной местности. Главное не выходить за пределы оптимального ЧСС, особенно это касается новичков. Лучше занимайтесь с меньшей(но достаточной по ЧСС интенсивностью) один час, чем очень интенсивно, но за короткий промежуток времени. Какая продолжительность тренировки должна быть? Не менее 40 минут на кардио тренажерах. Если вы решили заниматься в тренажерном зале, попробуйте имитировать кардионагрузку во время основной тренировке с помощью Суперсетов. Система тренировок суперсетами отличный вариант для сохранения мышычных объемов, улучшения силовой выносливости и избавления организма от жировых тканей. При занятиях с отягощением нужно обратить внимание, на технику выполнения упражнений. Запомните, тренирующихся в зале людей много, а тренер один( даже если не один, за всеми не уследишь). По моим наблюдениям процентов 80 людей кто ходит в спортзал, выполняют упражнения не правильно, а отсюда вытекающие последствия, в худшем случае - травмы, в лучшем - низкая эффективность тренировок. Кстати, никогда ни с кем не соревнуйтесь, занимайтесь по своей программе, не торопите события. Даже если Вы чувствуете что можете работать с большим весом(интенсивностью, нагрузкой), дайте окрепнуть своим связкам, адаптируйтесь к новым нагрузкам. Главное не перегореть на начальном этапе.  Ключ к успеху это регулярность.
   Что делать если вы тренируетесь регулярно, следите за пульсом, но Вам все равно не удается похудеть? Возможно Ваш вес остается неизменным но жировые ткани замещаются мышцами, объемы падают при стабильном весе.  Я рекомендую производить замеры тела и записывать чтобы можно было сравнивать результаты. Есть специальные весы которые показывают не только вес тела но и процентное содержание жира/воды/мышечной массы организма и помогают более точно отследить все процессы преобразования вашего тела.

   Вы посещаете спортзал полгода но все никак не можете избавиться от лишнего веса? Тогда вам стоит обратить внимание на самое важное слово в фитнесе. Вы уже догадались о чем я? Правильно, это слово питание! Определите сколько необходимо потреблять ккал в день с помощью Калькулятора расхода калорий за сутки. Допустим вы определили суточную норму ккал, а так же потребление белка, жира и углеводов, но как этим пользоваться на практике? Ответ очень прост, для начала Вам потребуются кухонные весы для того чтобы Вы могли взвешивать все чем питаетесь. Берите ручку, блокнот, записывайте и считайте ккал. Конечно не всегда есть возможность брать с собой весы, но во многих местах общественного питания в меню пишут вес блюда, если берете обеды на работу из дому, у Вас есть возможность заранее взвесить пищу, записать и рассчитать ежедневное потребление ккал по приходу домой. Запомните, питание это 70% успеха в фитнесе причем вне зависимости от конечной цели(набрать вес или сбросить). Главное это мотивация!
   Еще один нюанс на который мало кто вообще обращает внимание, это состояние организма в целом и почек в частности. Не ленитесь сдавать анализ раз в два месяца на наличие солей в моче, возможно за счет изменившегося рациона у Вас могут возникнуть проблемы. Частично этого можно избежать выпивая много воды в день и тем самым промывая почки, но информирован значит вооружен посещение нефролога раз в пару месяцев я считаю весьма нормальной практикой.
Login