Возобновляем тренировки

Сегодня возобновил тренировки после трехдневного отдыха. Пока был на море ккал не считал но старался не объедаться. В набор веса не был замечен. Так как у меня в последнее время тянет левое колено, разминку начал со скорости 4км/ч вместо привычных 6км/ч. Занятия проходили по VI недели см комплекс упражнений из суперсетов. Первый суперсет был подъем ног в висе и подъем ног на горизонтальной скамье. Суперсет из тяги верхнего блока за голову и жима штанги из-за головы сидя делал впервые. В целом очень понравилось. По ощущениям спина восстанавливалась между подходами быстрее чем плечи. И еще момент, сегодня со своим обычным рабочим весом выполнял тягу блока, 45кг. Второй суперсет тоже был для меня новым. Тяга горизонтального блока для меня обычное упражнение, а вот протяжку штанги стоя я давно не выполнял так как при выполнении этого упражнение у меня сильно дискомфорт был в передней дельте левого плеча. Сейчас вроде дискомфорт прошел, не могу сказать что полностью, но не так как раньше. Первое отклонение от намеченной программы это суперсет махи назад в кроссовере и махи гантелями в наклоне, сделал всего 3 сета из намеченный 5 сетов. Следующее отклонение, суперсет махи гантелей вперед и махи гантелей в стороны сделал 4х15 вместо 5х12( решил добить плечи пампингом, после тренировки сижу и чувствую что плечи забились сильно очень).
Кардионагрузка тоже прошла по новой схеме. 30 минут беговая дорожка 2.25км максимальный уклон 326ккал + 30 минут на эллиптическом тренажере на 7 из 10 уровней нагрузки 3.6км 305ккал.
Итог:
- Суперсет: подъем ног в висе + подъем ног на горизонтальной скамье 3х20раз
- Суперсет: тяга верхнего блока за голову 5х12х45кг + жим штанги из-за головы сидя 5х12х35кг
- Суперсет: тяга горизонтального блока 5х12х40кг + протяжка штанги стоя 5х12х20кг
- Суперсет: махи руками назад в кроссовере 3х12х6кг + махи руками в наклоне 3х12х6кг
- Суперсет: махи руками вперед + махи руками в стороны 4х15х6кг
- Суперсет: гиперэкстензия + скручивание на наклонной скамье 3х20раз

Комментарии

Комментарии отсутствуют

Posting comments after three months has been disabled.
Login