Вторая тренировка по новому комплексу

Итак, сегодня продолжил заниматься по новому комплексу упражнений из суперсетов. Сперва сделал разминку как обычно, затем суперсет из гиперэкстензии и скручивании на наклонной скамье. Следующий суперсет тяга штанги в наклоне и тяга верхнего блока параллельным хватом. Оба этих упражнения я делал впервые. Могу сказать сразу, во время этого суперсета у меня сразу же забились предплечья и очень сильно устала спина. Оба упражнения на верхнюю часть спины(широчайшие, большая круглая мыцша и тд). Во время тяги блока почувствовал небольшой дискомфорт в левом плече, нечто подобное я чувствую во время протяжки штанги стоя. Следующий суперсет тоже на спину, тяга нижнего блока широким хватом к груди( тоже выполнял это упражнение впервые) и тяга одной гантели в наклоне. Суперсет не могу сказать что суперский, так как эффекта "пампинга" с тягой гантели не получилось, видимо вымотался на первом суперсете. Далее был привычный для меня суперсет из жима лежа узким хватом и сгибанием рук со штангой стоя. Ничего особого в суперсете для себя не выявил. Следующий суперсет французский жим( делал в первые) и сгибание рук с гантелями поочередно. Французский жим так же выполнял впервые, вес брал небольшой так как в этом упражнении очень важна техника исполнения. Следующий суперсет подъем ног в висе и подъем ног на горизонтальной скамье. Тоже ничем не примечательный суперсет.
Кардионагрузка 1 час 4.55км 661ккал израсходовал, уклон максимальный 15, средний пульс 147. Кстати в последние две тренировки стал меньше потеть почему-то. То прямо вся футболка была мокрая, а теперь только небольшие части.
Итог:
- разминка 1км, 10минут
- Суперсет скручивание на наклонной скамье + гиперэкстензия 3х20
- Суперсет тяга штанги в наклоне 5х12х30кг + тяга верхнего блока параллельным хватом 5х12х40кг
- Суперсет тяга горизонтального блока к груди широким хватом 5х12х35кг, тяга гантели в наклоне 5х12х8кг
- Суперсет жим лежа узким хватом 2х12х40кг, 3х12х42.5кг + сгибание рук со штангой стоя 5х12х20кг
- Суперсет французский жим 5х12х20кг + сгибание рук поочередно с гантелями 5х12х8кг
- Подъем ног в висе + подъем ног на горизонтальной скамье 3х20
- Кардионагрузка 4.55км, 1 час 661ккал.

Комментарии

Комментарии отсутствуют

Posting comments after three months has been disabled.
Login