Продолжаем контролировать ккал

Сегодня не тренировался, отдыхал. Питался в целом как обычно.

читать целиком »

Первая тренировка по новому комплексу

Сегодня был первый день V недели см Комплекс упражнений из суперсетов. Были следующие отклонения от комплекса

читать целиком »

Разгрузочный день

Сегодня у меня был разгрузочный день, причем заранее я его не планировал.

читать целиком »

Тяжелая тренировка после бассейна

Сегодня во время тренировки я почувствовал что мой организм не полностью восстановился после вчерашнего посещения бассейна. Отклонений от программы было достаточно. Во первый, я начал основную тренировку с суперсета тяга верхнего блока за голову и тяга горизонтального блока так как временно стойка для жима с груди сидя была занята.

читать целиком »

Сходил в бассейн

Сегодня ходил в бассейн, плавал 50 минут, за это время израсходовал около 800ккал( это субъективное мнение, рассчитывал по формуле 9.5 ккал на 1кг веса). Проплыл 2600 метров.

читать целиком »

Небольшие отклонения от комплекса

Всем привет,
сегодня тренировка прошла на позитиве, футболка вся было очень мокрая. Суперсет состоящий из жима штанги лежа на наклонной скамье вместе с разводкой гантелей лежа выявил одну особенность, которую я ранее не наблюдал.

читать целиком »

Пропустил занятие на велотренажере

Сегодня не занимался на велотренажере. Вроде и время было и планировал на природе пройти 6-8км, но погода внесла коррективы в мои планы.

читать целиком »

Замеры в конце апреля

Итак, в конце апреля я совершил очередные замеры. Скажу сразу, к началу апреля, у меня очень сильно выросли показатели в плане веса снарядов, что в принципе хорошо, но и мой вес за месяц с небольшим вырос до 88.6кг +1кг!!!

читать целиком »

Увеличиваем кардионагрузку

Продолжаю заниматься по Комплекс упражнений из суперсетов Стараюсь придерживаться этого комплекса, хотя иногда происходят ротации. Сегодня например после упражнения на плечи (жим сидя с груди и махи гантелями в стороны) я сделал суперсет на спину на верхнем блоке и на нижнем блоке, так как посчитал что во время этих упражнений прорабатывается большая группа мышц, а более изолированный суперсет махи гантелями в наклоне( упражнение сильно забивает заднюю дельту) и тяга гантели в наклоне сделал после

читать целиком »

Воскресная прогулка

Сегодня прошел 9.4км со скоростью 4км/ч израсходовал 552ккал. Ходил гулял на природе по лесу.

читать целиком »

Продолжаем работать с суперсетами

Сегодня ничего особого на тренировке не было, все как обычно. Единственное добавил по 5 кг на упражнения на спину, а именно тяга верхнего блока за голову и тяга нижнего блока.

читать целиком »

Самый обычный день

Сегодня не занимался спортом, весь день был в разъездах. Рацион сегодня был более менее разнообразен, единственное в дороге пришлось съесть лаваш с сыром, и лаваш с зеленью(было немного масла в нем) в итоге по жирам конечно я не вместился в заветные 30-35гр в день, но, тут уже выбирать не приходилось

читать целиком »

Прорабатываем плечи и руки

Сегодня занимался по про утвержденному Комплекс упражнений из суперсетов тренировка была акцентирована на плечи и руки. В целом ничего особого на тренировке я не заметил, день как день, единственный момент связан с махами гантелями в стороны стоя

читать целиком »

ДР друга или праздник живота

Сегодня ходил к другу на день рождения, и честно говоря немного переел, а как пришел домой расстроился. В целом моя суточная норма потребления 2326ккал, с учетом того что я в добавок еще сжег 570ккал на велотренажере, получается около 2900ккал, а наел около 2600ккал, но для меня это много, так как я привык потреблять до 2100ккал.

читать целиком »

Суперсеты продолжаются

Этот день был завершительный в плане экспериментов, в итоге на следующие 8 недель я решил что буду заниматься по следующему комплексу теперь я более краток, в описании процесса тренировок, буду выделять только основные моменты.

читать целиком »

Катаемся на велотренажере

Я для себя решил при любой возможности в дни когда я не тренируюсь дополнительно расходовать около 500ккал катаясь на велотренажере. Включил в нете что-нибудь интересное и начал кататься.

читать целиком »

Пасха

Сегодня был праздник, были застолья, но в голове был калькулятор ккал. В итоге по возможности ел пищу богатую белком и не сильно жирную, но конечно без куличей не обошлось....

читать целиком »

Тренировка перед Пасхой

Сегодня начинал с разминки, как обычно, 1км за 10 минут на беговой дорожке.
Далее сделал Суперсет на нижнюю часть пресса и Гиперэкстензию: три сета по 20 повторений. Решил прокачать и низ пресса и размять спину перед жимом с груди сидя.

читать целиком »

Калории которые потребил за день

Продолжаю подсчитывать ккал которые я потребляю за день а так же эксперементировать с блюдами.

читать целиком »

Очередной эксперимент с суперсетами

Всем привет, сегодня я решил попробовать суперсеты состоящие из двух сетов на одну группу мышц. А именно жим лежа и разводку гантелей. Оба упражнения на грудь. Но обо всем по порядку.

читать целиком »

Считаем калории которые потребил за день

Решил просчитать все ккал что я съел за вчерашний день. У меня для этого имеются кухонные весы. Так что каждый раз садясь за стол я первым делом взвешивал то что собираюсь принять  во время обеда. Вот что получилось из этого:

читать целиком »

Снова на велотренажере

Я и раньше так часто делал, но последний год почему-то забросил. Включаю телевизор или что-то интересное в интернете, сажусь на велотренажер и понеслась....

читать целиком »

продолжаем подбирать суперсеты

Длительность тренировки 1 час 25 минут. В этот раз у меня ушло на тренировку на 23 минуты больше чем в прошлый хотя добавилось два суперсета. Если считать что на один подход вместе с небольшим отдыхом уходит минута, то получается 12 дополнительных минут ушло на два суперсета. А 11 минут это паузы между сетами, так как в прошлый раз суперсет состоял из упражнений на разные группы мышц а в этот раз я пробовал объединять упражнения в один суперсет на одну группу мышц. В итоге, для кардионагрузки(и похудения соответственно) эффективнее объединять в суперсет упражнения на разные группы мышц, так можно сократить отдых между подходами. Буду продолжать эксперименты.

читать целиком »

Покатался на велотренажере

Сегодня поймал себя на мысли что можно дома тоже кардионагрузки делать так как у меня стоит велотренажер, решил сравнить сколько ккал могу сжечь за час на велотренажере при схожей по ощущениям нагрузке с беговой дорожкой.

читать целиком »

Продолжаем эксперементировать с суперсетами

Это уже моя третья тренировка с суперсетами. Продолжая подбирать оптимальный комплекс для своих задач, паузы перед подходами, чередовании упражнений на разные группы мышц.

читать целиком »

Login