Эксперементируем с суперсетами

В этот день я собирался еще сделать одно, причем базовое упражнение Жим штанги с груди и с одной стороны было бы логичнее сначала сделать упор на базовое упражнение, а потом уже доработать с изолирующими упражнениями, но я поставил этот суперсет вперед так как я хотел именно сделать акцентированную проработку задней дельты в самом начале тренировке. Итак, следующий суперсет состоял из пяти сетов жима штанги с груди и Махи гантелями в стороны стоя первое упражнение на 12 повторений, второе с малым весом но на 16 повторений. Каковы были ощущения? Вроде бы все упражнения были с маленьким весом, 6кг гантели и кроссовер, 30кг на жиме сидя с груди, но плечи забились как никогда прежде. Между сетами выдерживал паузу 10-20 секунд, мышцы налились кровью, руки было тяжело поднять вверх.

читать целиком »

пробуем суперсет

Следующий мой суперсет был пробный и ошибочный. Я решил поэкспериментировать и к Жим штанги лёжа классический добавить Махи гантелями в стороны. Так как на жиме груди лежа плечи и так принимают нагрузку а в суперсете я их еще закачивал разводкой гантелей, плечи очень быстро забились и стали ныть при жиме, в будущем я не советую вам делать такой сет. Сам же так сказать двигаюсь вперед методом проб и ошибок. Жим был пять подходов по двенадцать повторений с весом 57кг. Почему именно я выбрал такой вес? Так как это мой первый пробник занятий суперсетами, я вычитал что нужно заниматься с 70% веса от обычного рабочего. Мой обычный рабочий был 80кг, получаем 56кг рабочего веса, но так как гриф был 17кг я решил не придумывать велосипед и работать с этим весом.

читать целиком »

Тренировка день третий

Жим штанги лёжа под углом начал с разминки с весом 20, 40 и 60кг на 12 повторений. После последнего подхода, стало очевидно что новый вес в этот день мне не покорить, очень тяжко жалось. Первые два подхода на 12 раз с весом 77.5кг дались с большим трудом, третий подход вытянул только на 11 повторений. Во время последних повторений была нехватка воздуха, между подходами проветривал помещение. У меня был выбор, сделать еще два подхода на максимальное количество повторений с тем же весом( я предполагал что это будет максимум 10 и 9), или уменьшить количество повторений и увеличить вес.

читать целиком »

Тренировка день второй

Сегодня начал тренировку с разминке на беговой дорожке, кстати беговая дорожка Torneo Correra T-750, очень нравится мне. Размялся 10 минут прошел 1км со скоростью 6км/ч.
Далее прокачал пресс, подъем ног согнутых в коленях на турнике, три подхода по 20 повторений нижная часть пресса.Сделал пять подходов по 40 повторений подьем туловища на горизонтальной скамье, средняя и верхняя часть пресса. Далее я сделал 3 подхода по 16 повторений гиперэкстензию и общую разминку всего тела. Обычно этот тренировочный день я начинаю с жима из-за головы сидя, но так как стойка была занята, начал силовые упражнения с румынской тяги, 35кг и 45кг была разминка по 12 повторений, затем пять подходов по десять повторений я сделал с весом 65кг.

читать целиком »

Тренировка

Ночью спал около 7 часов, но кажется этого времени хватило, состояние было отличное. Начал тренировку с беговой дорожки, как обычно разминка 10 минут 1 км пройденного пути. Затем я сделал комплекс упражнений на нижний пресс. Чередование подъема прямых ног сидя на скамье 3х20 и подъема ног согнутых в коленях на турнике тоже 3х20. Затем была разминка перед жимом. Я к этой разминке отношусь очень серьезно, разминаю спину, плечи, шею, делаю разводку гантелей в стороны 12 раз гантели по 3кг и разводку гантелей перед собой теми же гантелями и то же количество повторений. Затем перешел к основному упражнению, жим груди лежа.

читать целиком »

Первые замеры после нового года

Результаты замеров на момент 27.02.2014 года:

читать целиком »

Login