Махи гантелями в стороны

Разведение гантелей в стороны - базовое упражнение для тренировки мышц плеча, в работу также включаются трапеции и надостная мышца.

Основные мышцы - средняя дельта

Дополнительные - задняя дельта, трапеция, надостная мышца

Классическое упражнение для накачки средних дельт. Большие веса здесь делать не нужно. Слегка согните руки в локтях в начале упражнения и зафиксируйте этот угол до конца сета. Если во время выполнения руки будут непроизвольно сгибаться, значит, вы взяли слишком тяжелые гантели. Старайтесь поднимать гантели на угол 45 градусов выше линии плеч, так вы сможете по максимуму нагрузить целевые мышцы.




Основные ошибки:
1. Выполняйте упражнение в умеренном темпе. Рывки во время подъемов или ускорения движения во время опускания гантели снижают эффективность упражнения и могут привести к травме плечевых суставов
2. При выполнении упражнения локти должны быть не ниже кистей, смотреть назад и немного вверх
3. На протяжении всего сета удерживайте корпус в неподвижном положении, а также не расслабляйте мышцы спины и пресса.
4. Задержка дыхания во время движения гантелей способствует развитию более мощного усилия для подъема и служит профилактикой травм.
5. Не нужно использовать слишком тяжелые гантели. Они не позволят вам выполнять упражнение без технических изъянов и его эффективность уменьшится.
6. Руки необходимо немного сгибать в локтях. Однако не делайте это слишком сильно. Это снизит амплитуду движения и КПД упражнения.
7. Не горбитесь. Во время всего движения спина должна быть прямая, а плечи расправлены.

Комментарии

Комментарии отсутствуют

Добавить комментарий

Login