Махи гантелями в стороны в наклоне

Махи с гантелями в наклоне – упражнение для развития заднего пучка дельтовидных мышц.

Основные мышцы - задняя дельта

Дополнительные - средняя дельта, трапеция и ромбовидная, малая круглая, подкостная мышца

Это упражнение в основном задействует заднюю часть дельтовидных мышц. Сведя лопатки в конце движения, вы вовлечете в работу средние и нижние части трапециевидных мышц, ромбовидных мышц, малых круглых и подостных мышц, движение можно выполнять с опором груди, лежа на наклонной скамье.

Основные ошибки:
1. Наклон должен быть близок к параллели относительно плоскости пола, чем меньше наклон туловища, тем больше нагрузки переносится на среднюю дельту.
2. Руки нужно держать немного согнутыми в локтях во время всего движения.
3. Не нужно сутулиться, спина должна быть прямой.
4. Следите за правильным дыханием, при движении вниз – вдох, при движении вверх – выдох.
5. Не выполняйте упражнение на прямых ногах, согните немного ноги в коленях. Это поможет прогнуть спину и держать её прямой.
6. Не используйте чрезмерно тяжелые гантели. Они могут не дать вам отработать упражнение технически правильно и стать причиной травмы.

Комментарии

Комментарии отсутствуют

Добавить комментарий

Login