Махи руками назад в кроссовере

Махи руками назав в кроссовере являются одним из лучших изолирующих упражнений для тренировки заднего пучка дельтовидной мышцы плечевого пояса.

Основные мышцы - задняя дельта

Дополнительные - трапецивидная и ромбовидная

Упражнение можно выполнять, как в наклоне, так и стоя ровно, но в обоих случаях целевую нагрузку будет получать задний пучок дельт. Задний пучок у всех и отстаети менно поэтому и возникает необходимость в целенаправленной проработке именно этого пучка. Имеет смысл даже вынести тренировку задней дельты в начало тренировки, чтобы больше загрузить именно её. Дело в том, что именно задняя часть плечевого пояса делает плечи не только объемными, но ещё и круглыми. Во время выполнения упражнения вся нагрузку аккумулируется только в одной суставе, но поскольку упражнение является «тянущим», то есть, вес не давит на сустав сверху, а лишь растягивает его, то говорить о травмоопасности упражнения не приходится. Рекомендуется выполнять упражнение плавно и  подконтрольно, без рывков, чтобы нагружать только мышцы, не рискуя получить травму плечевого пояса. Если вы опустите локти и тем самым задействуете мышцы спины, то дельты почти не получат никакой нагрузки, вследствие чего упражнение потеряет всякий смысл.



Основные ошибки:
1. Не разводите руки полностью в стороны. Иначе в работу уже будет включаться спина.
2. Следите, чтобы руки всегда были немного согнуты в локтях. Если будете полностью выпрямлять руки в конце движения, то будет работать трицепс.
3. Кисти всегда должны быть на уровне глаз. И в начале движения и в конце. Тоже касается и локтей. Они должны смотреть строго назад.
4. Строго следите за техникой выполнения, нет смысла брать большие веса.
5. Выполняйте упражнение без рывков.

Комментарии

Комментарии отсутствуют

Добавить комментарий

Login