Пуловер лёжа со штангой

Пуловер – это упражнение, которое позволяет значительно увеличить объем грудной клетки. Такое увеличение создается за счет растяжения межреберных мышц и хрящей. Кстати, благодаря этому упражнению можно повлиять на форму грудной клетки, так как задействуется зубчатая мышца. Более того, при подъеме веса в работу включаются широчайшие мышцы спины, мышцы пресса и трицепсы. Поэтому их и рекомендуют делать уже под конец тренировки.

Основные мышцы - широчайшая

Дополнительные - большая грудная и трицепс (длинная головка)

Если будете выполнять пуловер лежа должным образом, тогда Вы проработаете грудь под разными углами и задействуете те мышечные волокна, которые практически остаются без работы во время стандартных упражнений на грудь, таких как жим штанги лёжа классический или сведение рук. Использование упражнения пуловер лежа в своей тренировочной программе будет способствовать всестороннему развитию вашей груди. Для начала следует подобрать вес. Он не должен быть большим: иначе Вы рискуете получить травму плечевых суставов или спины. Выбирайте вес исходя из того, что Вы должны без особого напряжения держать его на вытянутых руках за спиной и выполнять упражнение, концентрируясь на точном соблюдении техники, а не на преодолении сопротивления.



Основные ошибки:
1. Руки в процессе всего движения должны быть слегка согнуты. Если будете сильно сгибать руки внизу, то превратите пуловер во французский жим. Если прямая рука это 180 градусов в локте, то изгиб должен быть примерно 140 градусов
2. Желательно опускать локти как можно ниже. Именно не штангу, а локти. Но не до боли в плечах. А поднимать желательно почти до живота. Таким образом, вы как бы описываете полукругу.
3. Следите за дыханием, опуская отягощение, делайте медленный вдох, как можно глубже. В нижней точке, где руки оказываются параллельны полу или чуть ниже уровня корпуса, сделайте еще один дополнительный вдох, на сколько хватит объема легких. Сделайте паузу на несколько секунд, затем, медленно выдыхая, вернитесь в исходную позицию.
4. Этим упражнением вы не накачаете себе мышцы, оно предназначенно для для общей растяжки плечевого пояса.

5. Не в коем случае не допускайте поднятие бедер этим вы облегчите упражнение и сместите нагрузку с груди.
6. Не выполняйте пуловер рывковым движением. Это может не только привести к травме, но и снизит эффективность упражнения.
7. Выполнение движения слишком быстро, не позволяет в полной мере проработать максимальное количество мышечных волокон
8. Не упирайтесь в пол эта ошибка может закончится травмой поясницы.
Для начала следует подобрать вес. Он не должен быть большим: иначе Вы рискуете получить травму плечевых суставов или спины. Выбирайте вес исходя из того, что Вы должны без особого напряжения держать его на вытянутых руках за спиной и выполнять упражнение, концентрируясь на точном соблюдении техники, а не на преодолении сопротивления.

Полный текст статьи по адресу: http://bodybestclub.com/uprazhneniya-na-silu/uprazhneniya-fitness/pulover-uprazhnenie-dlya-grudnoj-kletki.html
Для начала следует подобрать вес. Он не должен быть большим: иначе Вы рискуете получить травму плечевых суставов или спины. Выбирайте вес исходя из того, что Вы должны без особого напряжения держать его на вытянутых руках за спиной и выполнять упражнение, концентрируясь на точном соблюдении техники, а не на преодолении сопротивления.

Полный текст статьи по адресу: http://bodybestclub.com/uprazhneniya-na-silu/uprazhneniya-fitness/pulover-uprazhnenie-dlya-grudnoj-kletki.html

Комментарии

Комментарии отсутствуют

Добавить комментарий

Login