Сгибания рук с гантелями

Сгибания рук с гантелями - упражнение на бицепс. Разновидность базового упражнения на бицепс сгибание рук со штангой.

Основные мышцы - бицепс

Дополнительные - плечелучевая, плечевая мышца и в меньшей степени передняя дельтавидная

Существует бесчисленное множество вариаций исполнения данного упражнения. Сидя на наклонной скамье, с упором и без упора, одновременно или попеременно, а также с опорой на скамью под разными углами. Разные варианты исполнения: с разворотом гантели внизу (на картинке), так больше нагружается наружняя головки бицепса. Без разворота (молоток), сильнее работает внутренняя головка. Если упражнение выполняется с упором, оно становится изолированным, основная нагрузка идет на бицепс и немного задействованна плечевая мышца. При варианте сидя с опорой на спинку снижается возможность раскачки корпусом. Это с одной стороны не позволяет вам поднимать гантели за счёт инерции. А с другой стороны – мешает читинговать тогда, когда это действительно нужно.


Пример выполнения изолированного упражнения с упором:

Основные ошибки:
1. В верхней точке кисть должна быть немного впереди локтя. Не следует вверху запрокидывать гантели и поднимать их чересчур высоко.
2. Выводите локти примерно на 10см вперед корпуса, не раскачивайтесь.

Комментарии

Комментарии отсутствуют

Добавить комментарий

Login