Становая тяга на прямых ногах

Становая тяга на прямых ногах она же румынская тяга, она же мертвая тяга на прямых ногах.

Основные мышцы - большая ягодичная, разгибатели спины, сгибатели бедра

Дополнительные - ромбовидная, трапецивидная и большая круглая
Второе название "румынская тяга" появилось в честь румынских штангистов (она была разработана ими) чье мастерство и сила в свое время позволяли им завоевывать призы на крупнейших мировых турнирах по тяжелой атлетике. С точки зрения техники, отличается от классической становой тяги тем что штангу нужно опускать до середины голени. Хотя упражнение и называется тяга на прямых ногах, ноги должны быть немного согнуты, спина ровной. В нижнем положении тело должно быть параллельно полу. Перед началом тренировки обязательно разогрейте мышцы спины, поскольку при выполнении этого упражнения нагрузка приходится не только на ноги, но и на поясницу. При первых подходах вес штанги должен быть небольшим. Становая на прямых ногах является великолепным упражнением для спины, ягодиц и бицепсов бёдер. Плохая техника, излишняя амплитуда движения, злоупотребление сетами из низкого числа повторений или попытки поднять слишком большой вес в этом упражнении приведут к тому, что Вы лишь получите травму. Вес отягощения в этом упражнении нужно увеличивать медленно и никогда не отклоняться от идеальной техники.


Основные ошибки:
1. Не делайте упражнение до абсолютного отказа. Работа до абсолютного отказа требует от позвоночника слишком многого и может закончиться травмой. Прекращайте сеты в этом упражнении за одно повторение до отказа. Такая интенсивность - если Вы действительно будете до неё доходить - всё равно на несколько повторений Выше той интенсивности, до которой отваживаются доходить большинство обитателей спортзалов.
2. Нужно опускать штангу, держа ее ближе к ногам, чтобы она касалась бедер и голеней. Таким образом, нагрузка на поясницу снижается, а нагрузка на мышцы ног увеличивается.
3. Держите спину ровной на протяжении всего упражнения. Если не получается держать спину прямой, то прекратите выполнять упражнение.
4. Выпрямляться нужно до конца.
5. Следите за дыханием.

ремя позв

Источник: http://fitness-body.ru/bodybuilding/workout/rumynskaya-tyaga.html (c) fitness-body.ru

тот вид становой тяги был разработан румынскими штангистами, чье мастерство и сила в свое время позволяли им завоевывать призы на крупнейших мировых турнирах по тяжелой атлетике

Источник: http://fitness-body.ru/bodybuilding/workout/rumynskaya-tyaga.html (c) fitness-body.ru

тот вид становой тяги был разработан румынскими штангистами, чье мастерство и сила в свое время позволяли им завоевывать призы на крупнейших мировых турнирах по тяжелой атлетике

Источник: http://fitness-body.ru/bodybuilding/workout/rumynskaya-tyaga.html (c) fitness-body.ru

тот вид становой тяги был разработан румынскими штангистами, чье мастерство и сила в свое время позволяли им завоевывать призы на крупнейших мировых турнирах по тяжелой атлетике

Источник: http://fitness-body.ru/bodybuilding/workout/rumynskaya-tyaga.html (c) fitness-body.ru

Комментарии

Комментарии отсутствуют

Добавить комментарий

Login