Упражнения

На многих сайтах приведенно множество вариаций упражнений которые можно использовать для занятий, я же по мере добавления новых упражнений в свой комплекс буду обновлять свой список, а пока что ниже приведу основные упражнения которые я использую(либо использовал ранее) во время своих тренировок. В этих статьях вы можете ознакомиться с основными группами мышц которые задействованны во время выполнения, а так же ознакомиться с техникой выполнения и основными ошибками.

СПИНА
Становая тяга на прямых ногах
Тяга верхнего блока за голову
Тяга к груди с верхнего блока
Тяга горизонтального блока к поясу
Тяга одной гантели в наклоне
Гиперэкстензия
Шраги со штангой стоя
Махи руками назад в кроссовере
Пуловер лёжа со штангой

ГРУДЬ
Жим штанги лёжа под углом
Жим штанги лёжа классический
Разводы с гантелями лёжа горизонтально

ПЛЕЧИ
Махи гантелями в стороны
Жим штанги с груди
Жим штанги из-за головы
Махи гантелями в стороны в наклоне

НОГИ
Приседания со штангой

РУКИ
Сгибания рук с гантелями
Жим штанги лёжа узким хватом

ДРУГИЕ
Суперсет
Скручивания на наклонной лавке

Комментарии

Комментарии отсутствуют

Добавить комментарий

Login