Жим штанги из за головы стоя или сидя

Жим штанги из-за головы — одно из базовых упражнений для развития мышц плечевого пояса, трицепсов и других мышц верхней части спины.

Основные мышцы - передняя и средняя дельта

Дополнительные - трицепс, трапеция, задняя дельта, надосная мышца

Жим штанги из-за головы считается наиболее эффективных упражнений для роста силы и объема дельтовидных мышц. При выполнении жимов из-за головы главную работу выполняет надостная мышца, которая у большинства людей не достаточно развита. Именно к этому факту апеллируют многие спортивные врачи, когда не рекомендуют злоупотреблять жимами штанги из-за головы, ведь риск перегрузить надостную мышцу и заработать травму плечевого сустава в этом упражнении очень велик. Также не стоит чрезмерно глубоко опускать штангу вниз, это также чревато получением травмы.



Основные ошибки:
1. Не опускайте штангу ниже уровня глаз.
2. Если появляются боли в плечах во время или после тренировки, лучше откажитесь от этого упражнения
3. Следите за дыханием, на жиме делайте выход
4. Не делайте жим из-за головы сидя без упора на спинку, существует риск повредить поясницу, и другие отделы спины
5. Хват должен быть шире чем при Жим штанги с груди

Комментарии

Комментарии отсутствуют

Добавить комментарий

Login