Жим штанги лёжа узким хватом

Жим штанги лежа узким хватом является разновидностью Жим штанги лёжа классический Разница заключается в том, что чем ближе будут расположены руки на штанге - тем больше будет работать трицепс, а чем дальше друг от друга - тем больше будет работать грудь. Поэтому узкий хват следует использовать, если вы целенаправленно хотите прокачать трицепс.

Основные мышцы - трицепс и большая грудная

Дополнительные - передняя дельта

По технике от класики отличается по следующим параметрам. Штангу необходимо опускать чуть ниже сосков, и руки надо прижимать к туловищу. Грудь у вас будет работать в любом случае, но ваша задача как можно больше нагрузить трицепс. Некоторые при таком жиме берутся настолько узко, чти кисти вплотную примыкают друг к другу это неверный подход. Браться надо чуть-чуть уже плечь.



Основные ошибки
1. Не отрывайте таз от скамьи, это опасно для позвоночника
2. Не используйте слишком узкий хват это губительно для луче запястных суставов
3. Не разводите локти в стороны, иначе нагрузка уйдет на грудные мышцы

4. Предотвращайте загибание кистей на себя при жиме, предплечья должны быть перпендикулярны полу во время упражнения. Избегайте открытого хвата( без захвата большого пальца за гриф).
5. Неправильное дыхание, прежде чем опустить штангу на грудь сделайте глубокий вдох, на выходе жмите штангу.
6. Быстрое опускание грифа. Никогда не бросайте штангу на грудь. Вы должны полностью контролировать процесс опускания снаряда. В противном случае результатом будут низкая эффективность упражнения и травмы.
7. Используйте кистевые бинты при работе с весом 70% от максимального и выше. Даже если у вас сильные кисти. Со временем постоянная нагрузка может привести к болям в кистях.
8. Если амплитуда рук не позволяет снять снаряд без именения положения зафиксированного тела, попросити ассистента помочь снять снаряд.
9. Всегда обращайте внимание на риски на грифе, нагрузка должна быть симметрична.



 

 

Комментарии

Комментарии отсутствуют

Добавить комментарий

Login